助孕前营养攻略

　　孕育是一个女人人生中非常重要的一件事，而在孕前如何做好各方面的准备及其身体的调理，对准妈妈及宝宝的健康也很重要，那么，在备孕时期，应该怎么补充营养呢?

　　在准备怀孕前至少三个月父母双方对各自的营养、健康状况进行检查、调整  ,使身体的状况尽可能达到最佳状态。尤其对准孕妈来说，怀孕前妈妈的营养状态更至关重要，如果准孕妈营养不良，会降低怀孕率，严重的甚至闭经或不孕，由于，妊娠初期，多数女性会出现呕吐，眩晕等早孕反应，从而影响营养摄入，只能依靠孕前的营养储备，因此，孕前营养储备非常重要。

　　蛋白质：怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。为了胎儿及母体需要 ,  每日蛋白质摄取量应增加6一12克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质,如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆 ,豆腐等黄豆制品的摄取量。

　　钙：怀孕时钙的需求量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，故应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

　　铁：胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。

　　碘：足够的碘能制造更多的甲状腺素供应,怀孕时调节基础代谢率所需。 含碘较多的食物有海带、紫菜、海蓄。

　　脂类：在生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿贮备的脂肪可为其体重的5%一  15%。脂质是脑及神经的重要部分。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

　　碳水化合物：葡萄糖为胎儿代谢必需 ,多用于胎儿呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸 ,为胎盘蛋白质合成所需。碳水化合物的供给应占热能60 % 。

　　补充维生素：缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

　　叶酸：怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需, 并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母。