女性降低乳腺癌风险的方法：戒烟、母乳喂养、控制体重

　　随着乳腺癌发病率越来越高，一些女性朋友会担心经常发脾气、生气会引发乳腺癌，曾患有乳腺增生会引发乳腺癌等等。其实乳腺癌发病原因主要是和遗传因素以及自己的内分泌是有关系的。和情绪因素一般没有太大的关系。但保持自己良好的心情，调整自己的心理状态，有利于身心健康，可以预防很多其他相关疾病。

　　乳腺外科赵华栋主任提示，乳腺癌一般大部分发生于中年患者，年轻女性以及老年人出现乳腺癌的几率相对是比较低的。

　　不吸烟

　　有乳腺癌家族史的女性，其乳腺癌发病风险高出一般人群2~3倍；基因检测可以通过相应的手段进行预测。

　　母乳喂养

　　据医学上的研究表明女性进行母乳喂养可以抵制卵巢分泌过多的雌激素，这样就能够预防乳腺癌的发生，而且母乳喂养对孩子的体质也是非常好的。

　　控制体重

　　高脂肪的饮食习惯是触发乳腺癌生长的条件，如果长期而且大量的摄取脂肪的话，身体内就会产生很多类雌性激素，可导致癌细胞的增长，身体就会发胖，免疫力就会变得低下，这个时候乳腺癌可以趁虚而入，所以我们要控制好脂肪的摄取量，提高自身的抗病能力，就可以很好的预防和减少乳腺癌发生的概率。

　　锻炼身体

　　许多研究发现，中等至高强度的运动与乳腺癌风险降低有关。建议成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟的高强度运动。达到或超过300分钟是最理想的。此外，还应该限制久坐行为，如坐、躺、看电视和其他形式的基于屏幕的娱乐。

　　减少饮酒

　　对于女性来说，喝酒的危害远远比男性的危害性大，平常大量喝酒的女性患乳腺癌的几率要比很少喝酒的女性要高，如果每天喝酒一杯或者几杯以上的女性，患乳腺癌的风险就是比平常很少喝酒的高出45%，因为酒精可以刺激到乳腺分泌，这种因素又跟乳腺癌的发病率有关系，所以我们平常要少喝酒或不喝酒。

　　减少辐射

　　医学成像方法，如电子计算机断层扫描技术，会使用高剂量的辐射进行治疗。虽然该领域还需要更多的研究，但一些研究表明乳腺癌与人一生中累积的辐射暴露量之间存在联系。只有在绝对必要的时候才进行这样的测试，以减少暴露量。

　　养成健康的饮食习惯

　　健康的饮食模式应包括各种蔬菜、富含纤维的豆类（黄豆和豌豆）、各种颜色的水果和全谷物。避免或限制红肉及加工肉类、含糖饮料、高度加工食品和精制粮食制品。遵循健康的饮食模式有助于提供关键的营养素，帮助达到并保持健康体重。

　　乳腺癌的筛查

　　20-39岁

　　·每个月进行乳房自我检查

　　·每三年前往医院进行临床乳房检查

　　40-49岁

　　每个月进行乳房自我检查

　　每年前往医院进行临床乳房检查

　　40岁需要乳房X线检查，且每两年需要复查

　　50岁及以上

　　·每个月进行乳房自我检查

　　每年前往医院进行临床乳房检查

　　每年进行乳房X线检查