如何防范“游泳肩”？

杭师大附院针灸推拿科吴坚刚主任推荐了一套肩部热身动作：
（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。时间控制在十分钟左右）

运动前一定要做好充足的热身运动，十分重要。运动量不应过大，避免一次游泳几个小时或者连续游泳几千米，期间需休息一段时间，以免肩部负担过大。

注意游泳时采用正确姿势，仰泳和蝶泳尤其应当注意。

如果感到疼痛就一定要减少运动量，不适感如果比较严重应尽早就医。