青少年阶段的孩子每天需要摄入多少钙和维生素D呢？－沈林云

青少年阶段的孩子每天需要摄入多少钙和维生素D呢？

如果宝宝缺钙，可以多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、海鲜等。钙的含量都相对较高。在日常生活中可以多吃一些。另外，还需要补充一些维生素D，帮助钙的吸收。在阳光明媚的日子里，孩子们可以到户外多晒太阳，这样有利于钙的吸收。但是我们父母都要清楚，11-14岁儿童每日所需钙1200 mg,14-18岁儿童每日所需量为1000 mg。很多食品都含有钙，牛奶，酸奶，奶酪等都是最好的钙质来源。在牛乳及其它奶制品中，脂肪的比例并不会对钙质造成影响。脱脂食品，低脂肪食品和全脂食品都含有差不多的钙质。所以，如果你想要补充钙质，但又不想长胖，可以选用脱脂牛奶，低脂牛奶。如果孩子们因为各种原因（比如对牛奶过敏）而不能吃乳制品或不爱吃乳制品，那么他们也可以选择其它富含钙的食品：

①深色叶菜：羽衣甘蓝每100克约含 250 毫克钙，比全脂牛奶每100 克中含110 毫克钙还要高。所以其他一些深色绿叶菜（芥蓝、西蓝花）也是钙的良好来源。

②芝麻：只需要吃一汤匙芝麻，就可以为正常一个人的饮食增加88 毫克的钙。所以可将芝麻撒在沙拉上，或者做烤面包时放上芝麻。

③豆腐：我们使用硫酸钙作凝结剂的豆腐，每100克中就含有高达680 毫克的钙。用其他凝结剂制作成的豆腐所含的钙就比较少，但仍是很好的钙的来源。

④杏仁：150 克左右完整的杏仁含有大约为385 毫克钙，但是热量却很高，建议适度食用，如果食用过量，可能会导致肥胖。

需要注意的是，有一些完全不吃乳制品的儿童每日可能无法摄入足够的钙，所以我们在儿童补钙的问题上，没有某一种钙是绝对最好的，因为每个儿童的情况都不同，每种钙都有其特点和适用范围。我们推荐葡萄糖酸钙、碳酸钙、醋酸钙、磷酸钙、乳酸钙等。对于日常出现不适症状时，建议积极就医处理。

除了日常的钙质摄取，我们的身体对钙质的吸收也很重要。身体需要维生素D 来协助钙的吸收。身体吸收维生素D 的途径有着：阳光照射的皮肤，食物的补充。

在秋冬两季，由于缺乏日照和较少的室外活动，就连年满11岁的儿童都要靠食物及辅助品来补充维生素D 。因此，我们可以在冬季多给孩子吃一些富含维生素D的食物，如鲑鱼（维生素D含量为每100 克 526 国际单位）、鲱鱼（维生素D含量为每100 克216国际单位）和蛋黄(37国际单位/颗）。

在自然界中富含维生素D的食物是比较少的，因此在冬季，还是建议视情况给孩子服用维生素D补充剂。长期临床经验证实补充维生素D 400国际单位/天是安全的剂量，能有效预防儿童维生素D缺乏以及佝偻病，所以我们家长要引起重视！