香蕉、蜂蜜、酸奶真的可以解决你的难言之隐么？

便秘使得很多人困扰！想排却排不出或是排完之后仍然有残留感，让很多人一天或者几天都不舒服。是不是很希望清清爽爽，是不是很想要“一泻千里”？今天就跟大家聊聊如何避免便秘的困扰。

便秘的原因有很多，除去肠道病变的可能性，还可能由于饮食不当、作息不规律、突然更换生活地点或者突然变更作息时间、肠道无力、括约肌失去敏感度造成，所以，出现便秘一定要先审视一下自己平时的生活是不是发生了改变？作息的规律对排便很重要，特别是如果固定排便养成的话，肠道会很敏感，便意更强，排便就更加通畅，一定要找到一个固定排便的时间点，最好是在早晨7至8点，这时候大肠蠕动叫积极，最容易产生便意，当然如果找到了自己最适合的排便时间点也是可以的，所以最好是规律作息，如果一天熬夜或者改变作息时间后，第二天可能就起不来，或者忘记排便时间，大便在体内囤积久了，失去水分，就更容易硬结，导致排便困难。

如何诊断便秘？

便秘是指食物残渣在肠内滞留时间太长，水分过多地被大肠吸收，使粪质过于干燥坚硬，正常排便频率消失，粪便在肠内停留时间超过48小时，即可认为发生便秘。也有健康人排便习惯间隔2～3天。

根据发病原因将便秘分为三种：

1.痉挛性便秘

患者有阵发性腹痛、无固定部位，里急后重，大便干燥、呈深黑色，粪块呈球形，大者如栗子，小的则似羊粪。痉挛性便秘是由于肠壁肌肉紧张过度，引起痉挛性收缩，使粪便不易排出。

2.迟缓性便秘

也称为无张力性便秘，由于由于排便动力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及肠平滑肌衰弱使收缩和蠕动减弱，引起便秘。多次妊娠、肥胖、年老体弱、久病及营养不良等，均可导致肌肉松弛而引起便秘。

3.阻塞性便秘

因肠粘连、肿瘤及先天性疾病等阻塞肠道，使肠内容物运行受阻而导致便秘。

不小心便秘了，到底应该吃点啥才能顺利排便？大部分人印象中第一个想到的就是：香蕉、蜂蜜、酸奶等食物。


但是你真的知道吗？事实上，吃香蕉如果吃的生香蕉，其中含有丰富的鞣酸，反而会加重便秘；大量喝蜂蜜水才有可能改善便秘的情况，但这么做有可能会导致发胖，糖尿病人也不能选择这种方式来缓解便秘；超市买来的酸奶，经过了长时间的运输和储藏，已经没有足够量的活性益生菌，也不一定能达到缓解便秘的效果。

还有一味“猛药”很受追捧——番泻叶。“猛药”番泻叶究竟能不能根治便秘？

番泻叶属于一种刺激性泻药，而且属于一剂“猛药”。基本上吃了立马就会腹泻，所以很多人经常用它治便秘。也有不少爱美女性用它让自己腹泻，让自己瘦下来，不过最后不良反应却是一大堆。

首先，“番泻叶过量服用时会对胃肠系统产生毒副作用，因为用量过大后，容易引起恶心、呕吐、腹痛，甚至头晕、行走不稳、面部麻木，更甚至会引起消化道大出血。”

其次，番泻叶只能作为暂时性通便润肠药物，但若长期服用，则会令身体的肠胃功能会出现紊乱，这样不仅便秘治不好，反而会加重便秘。

所以，这些食物对便秘患者不一定会有帮助。

那便秘了到底应该怎么吃？如何缓解这种情况呢？具体有以下几条建议：

1.多多摄入膳食纤维

膳食纤维可以预防和缓解便秘症状、肠道功能紊乱。可以将主食换成谷物或者红薯等粗粮，每餐多吃绿色蔬菜，少油解腻。但是，要注意循序渐进增添高纤维食物，避免一次性摄入太多引起腹胀等不良反应。

2.不能因为减肥就吃的少

一部分想要减肥的人群可能会采用节食的做法，但吃的食物不够多，对胃肠道无法产生有效的刺激，这种情况下很可能会发生便秘。

3.多喝水

中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水，成年男性则为1.7升，如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。