失眠多梦不是正常现象，如何调整失眠？

  失眠可能来自外部环境的剧烈变化或充满未知风险的新环境。此时，个人的常见行为无法适应这种特殊情况。也许个人内心的冲动和欲望很难与自己协调。反应性敌意抑制冲动矛盾的意是常见因素。还有我对自我道德和完美主义的要求。指责自己的不道德思维恨自己是因为没有完美。人在生活中会有轻微的失眠和多梦，适当的自我调节可以缓解病情。一般的自我调节治疗包括运动调节治疗、心理调节治疗和改善调节治疗。接下来我们来看看。

  自我调节失眠多梦的方法如下。

  首先，注意创造良好的睡眠环境：卧室环境对睡眠有重要影响。卧室应安静，温度合适，光线柔和，光线暗淡，通风合适。床和被子干净舒适，枕头高度适中，硬度适中用带颈垫的枕头很容易。

  第二，可以参加体育锻炼：参加体育锻炼和体力劳动，提高体质，调节脑功能，容易感到疲劳。促进睡眠，为了足够深的睡眠，必须定期锻炼。长时间失眠的人也可以在晚上散步，选择在客厅附近，距离不长。

  第三，选择合适的睡眠姿势：对于失眠患者来说，保持合适的睡眠姿势是非常重要的。睡眠姿势自然舒适，因人而异。但睡个好觉，侧卧。左脚弯曲，左臂弯曲，用手承受头部，伸出右脚，右手放在右股之间。右侧的位置相反。这种睡眠姿势有助于全身放松和稳定睡眠。

  第四，睡前准备：睡前活动直接影响人的睡眠效果。睡前20分钟用温水泡脚，按摩脚穴，促进睡眠。另外，睡前不要吃太多，不要喝咖啡、浓茶、酒等。

  通过以上内容的解释，我们知道有很多方法可以调节失眠和梦想，轻度失眠患者可以主动进行自我调节。长期失眠和梦想的朋友不仅受治疗，而且应该做好日常护理，尽快摆脱失眠的影响。