李健的发布
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减肥小贴士
发布时间：2021-02-191、减慢吃饭的速度研究显示，吃饭减慢可以降低体重增加的风险，还会增加餐后满足感等怎么减慢速度呢最简单的方法，数咀嚼次数，每吃一口，心里默数，咀嚼 40 口再吞下，可以减少 119% 的进餐量，对减肥非常有帮助2、改变进餐顺序先吃体积大的，再吃体积小的，先吃液体，再吃固体，先吃低热量，再吃高热量比如，蔬菜，体积大热量低，先吃，汤放在餐前喝，肉放后吃3、增加富含...
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管住嘴，迈开腿，循序渐进减肥
发布时间：2021-02-19一、管住嘴 少吃或者不吃加工食品，调整饮食结构，不减少量 一个有趣的研究发现，在不限制量的情况下随便进食没有经过精加工食品 和 不限制量的情况下随便进食经过精加工食品结果发现，前者比后者足足少吃 500 千卡！也就是说控制了高油高糖高脂种类食品摄入，热量自然会下来二、迈开腿 迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适 ...
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